굶지 않고 건강하게 살을 빼는 핵심은 ‘하루 3끼를 어떻게 구성하느냐’에 달려 있습니다.불규칙한 식사나 끼니를 거르는 방식은 오히려 기초대사량을 낮추고 요요 현상을 유발할 수 있습니다. 본 글에서는 식단 계획부터 영양소 밸런스 조절, 간단하고 지속 가능한 다이어트 레시피까지,하루 3끼 식단을 제대로 짜는 방법을 소개합니다. 식단 계획: 시간대와 열량 기준 설정 성공적인 다이어트를 위한 첫걸음은 체계적인 식단 계획입니다.하루 총 섭취 칼로리를 정하고, 이를 아침·점심·저녁에 균등하게 분배하거나,점심 중심 섭취 방식으로 전략을 짤 수 있습니다. 일반적인 하루 칼로리 기준 예시 (성인 기준) 감량 목표: 1,200~1,500kcal유지 목표: 1,600~1,800kcal 시간대별 분배 전략 아침: 25~30..