다이어트를 할 때 “얼마나 먹어야 할까?”라는 질문은 결국**기초대사량(Basal Metabolic Rate, BMR)**으로 귀결됩니다.단순한 식사량 조절이 아닌,나의 체중, 키, 활동량, BMI를 고려한 맞춤형 식단 구성이 효과적인 감량의 시작입니다. 이번 글에서는 개인별 기초대사량을 계산하는 법, BMI 기준으로 체중관리 범위 확인하기,지속 가능한 현실형 식단 구성법까지 체계적으로 소개합니다. 기초대사량 계산으로 내 칼로리 기준 정하기 기초대사량은 신체가 생명을 유지하기 위해 필요한 최소한의 에너지입니다.이 수치를 기준으로 섭취 칼로리를 조절하면,효율적이면서 건강한 다이어트가 가능합니다. ✅ 대표적인 BMR 계산 공식 (해리스-베네딕트 식)남성: 66 + (13.7 × 체중[kg]) + (5 × ..