다이어트를 시작할 때 많은 사람들이 가장 먼저 떠올리는 식단은 **‘샐러드’**입니다.가볍고 건강해 보이며, 칼로리가 낮아 감량에 효과적일 것 같기 때문이죠.하지만 샐러드를 주식처럼 장기간 섭취하는 식단에는분명한 장점과 치명적인 단점이 공존합니다. 이 글에서는 샐러드 위주 식단의 감량 효과와 실제 장단점, 영양 불균형 문제, 재료와 조리의 다양성,준비 시간과 현실적인 유지 여부까지 종합적으로 정리해 드립니다. 샐러드 식단의 장점: 간편하고 효과적인 칼로리 절감 샐러드는 기본적으로 저열량, 고식이섬유, 수분이 풍부한 식사입니다.체중 감량 초기에 식사량 조절과 포만감 유지에 탁월한 효과를 줍니다. ✅ 주요 장점 낮은 칼로리: 채소 자체의 열량은 매우 낮아 다이어트에 유리식이섬유 풍부: 포만감 유지 및 장 ..

다이어트를 할 때 “얼마나 먹어야 할까?”라는 질문은 결국**기초대사량(Basal Metabolic Rate, BMR)**으로 귀결됩니다.단순한 식사량 조절이 아닌,나의 체중, 키, 활동량, BMI를 고려한 맞춤형 식단 구성이 효과적인 감량의 시작입니다. 이번 글에서는 개인별 기초대사량을 계산하는 법, BMI 기준으로 체중관리 범위 확인하기,지속 가능한 현실형 식단 구성법까지 체계적으로 소개합니다. 기초대사량 계산으로 내 칼로리 기준 정하기 기초대사량은 신체가 생명을 유지하기 위해 필요한 최소한의 에너지입니다.이 수치를 기준으로 섭취 칼로리를 조절하면,효율적이면서 건강한 다이어트가 가능합니다. ✅ 대표적인 BMR 계산 공식 (해리스-베네딕트 식)남성: 66 + (13.7 × 체중[kg]) + (5 × ..

건강한 다이어트를 원한다면 식단의 '스타일'부터 다시 봐야 합니다.유럽은 지역마다 특색 있는 식문화가 발전해 있으며,이는 다이어트 식단에도 고스란히 반영되어 있습니다.특히 지중해식 식단을 중심으로,치아씨드, 샐러드 등 자연 기반 재료들이 핵심 요소로 활용되고 있습니다. 이번 글에서는 유럽의 대표적인 다이어트 식단을 비교 분석하고,실생활에서 적용 가능한 방법을 제안합니다. 지중해 식단: 유럽 다이어트의 황금 기준 유럽에서 가장 널리 알려진 건강 식단 중 하나는 **지중해 식단(Mediterranean Diet)**입니다.이는 이탈리아, 그리스, 스페인 등 지중해 연안 국가들의 전통 식생활에서 유래한 것으로,올리브오일, 생선, 채소, 통곡물, 견과류 중심의 식사가 특징입니다. 지중해 식단은 단순한 감량 목..

무더운 여름은 다이어트를 결심하기에 좋은 계절입니다.특히 가벼운 복장과 노출이 많은 시즌에는 체형 관리에 더욱 신경이 쓰이기 마련인데요. 이번 글에서는 효과적인 여름 다이어트 식단 구성법을 중심으로,간헐적 단식의 원리, 샐러드를 활용한 식단 전략, 단백질 섭취의 중요성에 대해 깊이 있게 다뤄보겠습니다.실생활에 바로 적용할 수 있는 팁과 함께 균형 잡힌 여름 식단을 만나보세요. 간헐적 단식으로 여름 다이어트 시작하기 간헐적 단식은 특정 시간대에만 음식을 섭취하고,나머지 시간은 금식을 유지하는 다이어트 방법입니다.가장 많이 활용되는 방식은 16:8 단식으로,16시간 공복 후 8시간 안에 하루 식사를 마치는 구조입니다. 여름철에는 활동량이 늘어나면서 체온이 상승하고,땀 배출량도 많아져 소화 부담이 커질 수..