많은 사람들이 혈당 관리를 식단과 운동에만 집중하지만,실제로 ‘수면’은 혈당 건강을 좌우하는 세 번째 축입니다.깊고 규칙적인 수면은 인슐린의 작용을 돕고,멜라토닌의 분비와도 밀접한 관계를 맺으며,전반적인 혈당 안정성에 기여합니다. 이 글에서는 인슐린, 멜라토닌, 수면패턴 세 가지 관점에서혈당과 수면의 상관관계를 구체적으로 설명합니다. 인슐린과 수면: 밤에도 작용하는 혈당조절 호르몬인슐린은 혈당을 세포 내로 이동시키는 역할을 하며,당뇨 및 고혈당 관리의 핵심 호르몬입니다.이 인슐린은 수면 중에도 작동하는데,수면 시간이 부족하거나 질이 낮으면 인슐린 저항성이 증가하게 됩니다. 연구에 따르면, 하루 수면이 5시간 이하로 줄어들 경우 인슐린 감수성이 최대 25%까지 감소하며,이는 동일한 식단을 섭취하더라도더 ..

한국과 일본은 지리적으로 가깝고 식문화도 비슷한 점이 많지만,혈당 관리 방식에서는 차이가 존재합니다.양국은 각각의 전통 식생활과 건강 습관을 바탕으로 당뇨병 예방 및 혈당 관리를 실천하고 있습니다. 이 글에서는 한국과 일본의 혈당 관리 차이점과 특징을‘식문화’, ‘건강습관’, ‘당뇨예방 전략’ 세 가지 측면에서 비교 분석해 봅니다. 식문화: 흰쌀밥 중심의 한국 vs 저당 구성의 일본 한국과 일본 모두 쌀을 주식으로 하지만,세부적인 식문화는 혈당에 미치는 영향에서 차이를 보입니다.한국은 전통적으로 흰쌀밥 위주의 식사가 중심이 되며,반찬은 비교적 짠 편이 많고, 국물 음식이 함께 제공되는 경우가 많습니다.반면 일본은 밥의 양이 적고,대신 생선, 채소, 발효식품 위주의 단품 또는 정갈한 구성의 식사가 일반적..