남성의 다이어트는 단순한 감량보다근육을 유지하면서 체지방을 줄이는 전략이 핵심입니다.특히 운동을 병행하는 경우,단백질 섭취의 시기와 양, 음식의 구성까지 고려한 맞춤형 식단 관리가 중요합니다. 이번 글에서는 근육량을 지키면서 체지방을 줄이는 단백질 중심 식단, 운동 루틴에 맞춘 식사 타이밍,실천 가능한 남성용 식단 플랜을 구체적으로 소개합니다. 근육 유지의 핵심: 단백질의 양과 질 근육을 유지하려면 단백질을 많이 먹는 것보다적절한 시기에, 질 좋은 단백질을 꾸준히 섭취하는 것이 중요합니다.성인 남성 기준으로 체중 1kg당 1.6~2.2g의 단백질을 섭취하는 것이 권장되며,이는 하루 약 100~150g 수준입니다. 고품질 단백질 식품 예시: 계란(삶은 계란 1개당 단백질 6g)닭가슴살(100g당 25g ..