다이어트를 시작할 때 가장 흔히 고민하는 부분 중 하나가**하루 몇 끼를 먹는 것이 효과적일까?**입니다.최근 몇 년간 간헐적 단식이 빠르게 확산되며기존의 하루 3끼 균형 식사 방식과 대조를 이루고 있습니다. 이번 글에서는 간헐적 단식과 3끼 식단의 구조적 차이, 공복 유지 시간과 식사 주기, 감량 효과 및 장단점까지과학적 근거와 실전 팁을 통해 비교 분석해 드립니다. 간헐적 단식: 공복을 활용한 체중 감량 전략 간헐적 단식(Intermittent Fasting)은 일정 시간 동안 식사를 제한하고 공복 상태를 유지하는 방식으로,대표적으로 16:8, 18:6, 20:4 등의 스케줄이 있습니다. ✅ 주요 유형 16:8 방식: 16시간 공복, 8시간 식사18:6 / 20:4 방식: 공복 시간이 더 길고 식사..