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대학생 시기는 자유로움과 동시에 불확실성이 공존하는 시기입니다.
학업, 인간관계, 진로 고민 등 다양한 요인으로 인해 스트레스가 축적되기 쉽고,
이를 해소하지 못하면 집중력 저하와 번아웃 증상으로 이어질 수 있습니다.
특히 기말고사 기간, SNS 과몰입, 수면 부족은 대학생 스트레스의 대표적 원인입니다.
이번 글에서는 대학생들이 실천할 수 있는 스트레스 해소법을 중심으로,
학업과 일상 균형을 잡는 구체적인 방법을 소개합니다.
기말고사 전: 집중력을 높이고 불안을 줄이는 준비 루틴
기말고사 기간은 대학생들에게 극심한 스트레스 시기로 작용합니다.
마감 기한, 성적 압박, 잠 못 이루는 밤 등으로 인해 신체적·정신적 긴장이 극도로 높아지기 쉽습니다.
이럴 때 가장 중요한 것은 계획적인 시간 관리와 감정 조절 루틴입니다.
첫째, 48시간 단위 계획표 작성이 효과적입니다.
하루 단위가 아닌 이틀 단위로 과목별 학습량, 쉬는 시간, 식사 및 수면 시간을
블록별로 나누면 무리 없이 학습 리듬을 만들 수 있습니다.
중요한 것은 50분 공부 후 10분 쉬기 같은 '포모도로 기법'을 적용해
집중 유지와 회복을 병행하는 것입니다.
둘째, 심리적 긴장을 완화하는 루틴을 일상에 포함해야 합니다.
아침에 햇빛을 10분쯤 쬐거나,
눈을 감고 깊게 3번 숨 쉬는 ‘마이크로 명상’은
시험 기간 중 불안감을 낮추는 데 큰 도움이 됩니다.
또한 공부 전마다 “나는 충분히 준비할 수 있다”는 자기 긍정 메시지를 반복하면
불안의 악순환을 차단할 수 있습니다.
셋째, 공부환경 최적화도 놓치지 말아야 할 요소입니다.
과도하게 어지럽거나, 소음이 많은 공간은 집중력을 떨어뜨리므로 정돈된 책상,
무소음 이어폰, 디지털 타이머 등 집중을 유도하는 도구를 적극 활용하세요.
시험 기간 동안 가장 중요한 건 ‘많이’가 아닌 ‘효율적으로’ 공부하는 것입니다.
자기 페이스에 맞는 루틴이 있다면 불안한 시험 기간도 안정적으로 지나갈 수 있습니다.
SNS차단: 정보 과잉 속 내 집중력을 지키는 방법
대학생의 일상 속 스트레스 요인 중 하나는 SNS 과몰입입니다.
친구들의 일상, 비교되는 삶, 알고리즘에 의한 무의식적 스크롤은 자존감 저하와 시간 낭비를 불러오며,
시험기간일수록 집중력을 크게 해칩니다.
이를 위해 필요한 것은 ‘강제 차단’이 아닌, 의식 있는 사용 절제 루틴입니다.
첫째, 앱 타이머 활용이 유용합니다.
스마트폰 설정이나 전용 앱을 통해 하루 SNS 사용 시간을 30분 이내로 제한하면
무의식적 사용을 예방할 수 있습니다.
특히 시험 기간에는 SNS 앱 아이콘을 폴더 깊숙이 넣거나,
아예 일시 삭제하는 것도 효과적인 방법입니다.
둘째, SNS 대신 채널 전환 루틴을 만드는 것이 좋습니다.
SNS 대신할 수 있는 대체 활동으로는 유튜브 대신
다큐 시청, 인스타 대신 종이책 보기, 스냅챗 대신 일기 쓰기 등 감각 자극을 줄이면서도
심리적 안정감을 주는 콘텐츠를 활용해 보세요.
셋째, **‘1시간 오프라인 모드’**를 매일 실천하는 것도 권장됩니다.
공부할 때 스마트폰을 다른 방에 두거나,
비행기 모드로 설정한 뒤 집중 블록을 만드는 습관은 생각보다 큰 효과를 발휘합니다.
이는 단기 집중력 향상뿐 아니라 디지털 디톡스를 통한 감정 정리에 도움을 줍니다.
SNS 차단은 단순히 스마트폰을 멀리하는 것이 아닙니다.
정보 과잉 시대 속에서 **‘내 집중력과 감정을 보호하는 장치’**로 인식할 필요가 있습니다.
수면관리: 수면의 질이 스트레스 내성을 결정한다
많은 대학생들이 시험 기간이나 마감 전에는 수면을 줄여야 한다고 생각하지만,
이는 오히려 스트레스 회복력과 집중력 저하를 초래합니다.
수면은 단순한 휴식이 아니라, 뇌와 감정을 재부팅하는 생존 필수 루틴입니다.
수면관리를 통해 스트레스 내성을 높일 수 있습니다.
첫째, 수면 리듬을 일정하게 유지하는 것이 중요합니다.
수면 시간이 부족하더라도 매일 같은 시간에 자고 일어나는 습관을 들이면,
뇌는 안정된 호르몬 분비로 긴장을 줄이고 피로 회복을 돕습니다.
둘째, 수면 전에 ‘마감 루틴’을 만들어야 합니다.
예를 들어, 자기 1시간 전에는 스마트폰을 멀리하고, 조도를 낮추고,
스트레칭이나 따뜻한 물로 샤워하는 등의 일정한 순서를 반복하면 뇌는 수면 신호를 빠르게 받아들입니다.
셋째, **‘스마트 수면 보조도구’**를 적극 활용하는 것도 방법입니다.
수면 유도 음악, 수면 관리 앱, 아이 마스크, 향초 등은 짧은 시간 안에 깊은 수면으로 진입하게 도와줍니다.
특히 블루라이트 차단 안경이나 어플은
수면 호르몬인 멜라토닌 분비를 방해하지 않기 때문에 꼭 챙겨야 할 아이템입니다.
수면은 스트레스를 회복하는 ‘정신 면역시간’입니다.
효율적인 학습을 위해서라도 충분한 수면을 확보하는 습관이 가장 중요한 공부법 중 하나입니다.
결론
대학생의 스트레스는 다양한 원인에서 비롯되지만,
그 해소법은 의외로 일상 속 작은 루틴으로 실천 가능합니다.
기말고사 전 계획된 집중 루틴, SNS 차단을 통한 감정 정화, 수면 관리로 인한 회복력 향상은
지금 당장 실천할 수 있는 해법입니다.
오늘 하루, 스마트폰을 잠시 내려놓고, 나만의 루틴으로 뇌와 감정을 회복시켜 보세요.
진짜 변화는 작고 꾸준한 실천에서 시작됩니다.